Accompagnement à l'épanouissement personnel et professionnel. Savoir-Etre / Savoir-Faire

Avec la rentrée, dites adieu au jugement

La rentrée symbolise, pour nombre d’entre nous,  la fin de la période estivale ou farniente, légèreté ont rythmé notre vie. Evoquer la rentrée, nous rappelle horaires, obligations, contraintes, tant pour nous Adultes que pour les Enfants d’où le blues de fin de vacances, avec parfois angoisse, stress de retourner au travail, reprendre notre rythme, rythme …

Trois livres qui ont changé ma vie

En développement personnel, nous évoquons bien souvent la notion d’éléments déclencheurs. Un événement déclencheur est relié à une ou des situations à l’origine de nos difficultés, un début de mal-être ou de notre résilience, une volonté d’agir, de comprendre. Si j’ai pu, au travers, d’un accompagnement personnel, donner du sens à mes expériences douloureuses, comme …

Protéger ses données

Fidèle abonné(e) et futur abonné(e), je vous remercie de votre confiance, de l’intérêt porté à mes publications. La nouvelle loi européenne « Règlement Général de Protection des Données » est entrée en vigueur, le 25 mai 2018. Pour assurer le respect de vos données personnelles, conforme à mes valeurs, à savoir bienveillance, respect, et libre-arbitre pour Tous, je vous …

Mieux me connaître

Moi et la philosophie Enfant, je pensais la philosophie inaccessible pour moi. Adulte, la philosophie me passionne, me permet,de donner du sens. En savoir plus… Moi et l’empathie La première que j’ai entendu le mot empathie, en écho à une mission de vieN qui serais la mienne, je suis allée chercher le sens dans le …

Empathie et Bonheur

Un article sur l’empathie enseignée à l’école me donne envie de vous partager mon expérience de l’empathie dans mon parcours de vie. Il y a quelques années, j’ai réalisé un soin de pieds. Lors de la séance, la personne m’a annoncé, votre mission est l’empathie. J’avais 22 ans, c’est la première fois que j’entendais ce …

Faire du calme une force

Etre calme, demande une volonté intérieure forte et nécessite d’apprendre à nous contrôler. C’est l’apprentissage de la maîtrise de notre pensée, de nos émotions, de notre corps, de notre esprit. Faire du calme une force, c’est possible C’est un travail quotidien, par la reconnaissance et l’accueil des moments où nous sommes énervés, impulsifs, en réaction …

Interview Femmes Entrepreneurs Internationales

Je vous invite à découvrir mon interview, du 12 décembre 2016, par Laurence Bernard Animatrice du Groupe Femmes Entrepreneurs Internationales et Membre Affaires de Femmes/Femmes d’affaires.   « Après avoir vécu huit ans, avec un manipulateur pervers narcissique, j’ai pris conscience au travers de cette relation que j’avais fait ma vie, avec une personne identique à …

Se motiver

Le cd MOTIVATOR Est un outil d’accompagnement pour se motiver rapidement Tout commence par soi. La motivation ne vient pas seulement de quelque chose venant de l’extérieur, comme la reconnaissance, de ses proches, de son employeur, une augmentation de salaire, même si elle peut y contribuer. La première des motivations est d’aimer ce que nous …

Handicap – Concilier travail et allocation

Concilier travail et allocation aux adultes atteints de handicap   S’abonner à ma newsletter

A quoi à qui notre passé fait écho dans notre présent

Nos croyances, nos fidélités trouvent leur origine, bien souvent dans notre histoire familiale, mais également dans l’histoire collective, source de mécanismes d’adaptation et de fonctionnement aux Membres de notre Fratrie et par écho à nous-même. Nos croyances, nos fidélités et nos mécanismes d’adaptation, consciemment et inconsciemment, nous impacte personnellement, mais également professionnellement, les deux étant …

Handicap – Enquête en cours

Enquête en cours. Objet : « Que pensez-vous de l’intégration des personnes handicapées au travail »   S’abonner à ma newsletter

Gérer positivement le stress de la rentrée

Au retour des vacances, nous pensons souvent à tous les points positifs de cette période de détente et percevons l rentrée, comme la fin de la détente, des bonheurs ressentis. La rentrée réalisée, les vacances paraissent bien loin. Comment nous libérer de la nostalgie des vacances passées et aborder positivement notre rentrée ? Percevoir la …

Dys – Enquête en cours

Dys. Enquête dans le cadre d’un travail de fin d’étude sur la dyslexie. Thème : faut-il adapter les cours aux élèves dyslexiques, dans l’enseignement secondaire ?

Boostez son estime de soi

Le cd ESTIME DE SOI est un outil d’accompagnement pour boostez son estime de soi Avoir une mauvaise estime de soi est générateur d’un ressenti de dévalorisation et d’infériorité. Elle génère de la difficulté à se mettre en action, à trouver sa place, liée au sentiment que nous sommes incapable. Retrouver une attitude intérieure est …

Savoir Etre/Savoir Faire

En tant que femme ou homme, nous sommes Responsable de la richesse de notre capital humain et de notre bonheur, notre épanouissement. L’acceptation, la reconnaissance, la valorisation de nos ressources, aptitudes, talents et de nos besoins, est la clé de notre épanouissement personnel et professionnel, gage d’une bonne santé et de notre équilibre psychique et …

Impression de perdre le contrôle de sa vie

Nous pouvons tous à un moment donné de notre vie, être sujet à « une crise existentielle ». Celle-ci peut survenir suite à un événement particulier ou tout simplement être une succession de ressentis négatifs sur sa vie en général. La vie n’est pas linéaire, nous pouvons Tous être confrontés à un moment de notre …

Pack pro – Investir dans le SAVOIR-ETRE pour valoriser le SAVOIR-FAIRE

En tant que Dirigeant d’entreprise, Responsable des Ressources Humaines, la valorisation, la reconnaissance des talents et des besoins de vos collaborateurs, est la clé de la réussite pour la meilleure adéquation entre talents et performances de votre entreprise. Investir dans Le SAVOIR-ETRE pour Valoriser le SAVOIR-FAIRE 10 séances d’une heure Sans femmes et hommes, pas …

Handicap – Offre d’emploi

Handicap. Société recherche des personnes sur toute la France, pour exécuter un travail manuel sur 3 mois renouvelable si bien mené. Pas d’utilisation d’ordinateur encore moins de machine. PROFIL: aucune qualification recherchée. Cette activité à domicile est rémunérée et accessible à tous : employé(e), cadre, indépendant(e), chômeur, handicapé, en congés parental, ou à mi-temps, femme …

Outils d’aide de bien-être et de développement personnel

  Le mois de la rentrée, avec son lot de changement et de réadaptation, après une période de repos et de détente, les habitudes, les nouveaux repères ont pris leur place dans votre quotidien, avec pour certains, la mise en éveil de différents facteurs, source de stress Pour vous accompagner dans votre épanouissement personnel et …

Handicap – Festival « Regards croisés »

Handicap. Dpt 31. 2 et 3/10. Festival « Regards croisés ». Thème : l’inadaptabilité des handicapés au monde du travail

Mon portrait par Claude Lasanté du 10/09/2014 – Qui aimerait se libérer du stress sans devoir changer les autres ?

Trouvez-vous qu’il est réconfortant et reposant d’avoir une vie paisible, malgré les nombreuses situations ou circonstances où vous n’avez aucun contrôle et qui peuvent faire obstacles à cette sérénité recherchée ? Même avec une belle qualité de vie en France, les gens ont souvent l’impression d’être seul parmi la foule et sont soumis à une …

Changement des habitudes, des repères

Les changements qu’ils soient d’ordre personnel (deuil, séparation, étapes de l’évolution de nos enfants, changement du cadre de vie, modification de ses revenus…), et/ou professionnel (changement de poste, évolution de carrière, mobilité géographique…), font partie intégrante de notre vie. Les changements éveillent chez beaucoup d’entre nous, des peurs, des inquiétudes, tant pour nous-mêmes que pour …

Handicap – Dérogation et durée de travail

Handicap. Dérogation à la durée de 24 heures de travail par semaine

Autisme – Travail et expérience unique en France

Autisme. Travail et témoignage d’une expérience unique en France

Trisomie 21 – Le travail vecteur d’intégration

Trisomie 21. Le travail vecteur d’intégration dans la société

Handicap – Travail et intégration

Handicap. Travail et intégration des personnes handicapées

Ma chronique SANTE/ BIEN-ETRE sur Radio Web Station – Avril 2014

Thématique de l’émission du  03/04/2014 : Stress et  examens Thématique de l’émission du 10/04/2014 : Les aspects positifs et négatifs du stress dans la réussite des examens Thématique de l’émission du 17/04/2014 : Adapter sa méthodologie de travail, en fonction de ses modes de fonctionnement, sa personnalité Thématique de l’émission du 24/04/1967 : L’intérêt d’un …

Mal-être dans le couple

Etre en couple, avoir une relation harmonieuse est un objectif propre à la majorité des individus, pour eux-mêmes et pour leurs enfants. La famille étant une valeur fondamentale dans notre société. Pendant une période de quelques mois, voir sur trois ans environ, le couple, pour une majorité est fondé sur la passion, l’envie et le …

Expatriation – Canada – Permis Vacances Travail

Expatriation. Canada. 01/02. Vacances-Travail. Ouverture de la 1ère tranche des 3 tranches de PVT

Bonne et heureuse année 2014

Je vous remercie mes remerciements pour votre confiance, au long de l’année 2013 et pour l’intérêt porté à mes publications. Je vous souhaite une très bonne année 2014. J’imagine que tout le monde va vous souhaiter une bonne santé, du travail, de l’argent, de l’amour et… beaucoup d’autres choses. Je vous souhaite, également, de vivre …

Fêtes de fin d’année – Outils d’aide à la gestion du stress

Les fêtes de fin d’année sont des moments d’échange et de partage. C’est une période d’offrande et de recevoir.  A cette occasion, j’ai le plaisir de vous proposer des outils d’aide à la gestion du stress et d’accompagnement  à l’épanouissement personnel et professionnel. Ces outils peuvent être des idées de cadeaux pour vos proches, vos …

Expatriation – Canada – Informations sur l’ouverture du Programme Vacances-travail

Expatriation. Canada.  Information sur l’annonce annuelle de l’ouverture du Programme Vacances-travail (PVT)

Handicap – Dpt 34 – 5ème rencontre du handicap

Handicap. Dpt 34. 15/11. Programme de la 5ème rencontre du handicap. Thème : l’intégration des personnes en situation de handicap dans le monde du travail 

Handicap – Village de l’ergonomie

Handicap. Allemagne. 5 au 8 novembre. Village de l’ergonomie : découverte et essai de solutions pour l’amélioration des postes de travail

Soins palliatifs – Travail d’un centre

Soins palliatifs. Dpt 93. Un centre aux avant-postes des soins palliatifs

Handicap – Travail et réseaux sociaux

Handicap. Trouver un travail sur les réseaux sociaux. Les points à mettre en avant

Mobilité professionnelle géographique

La mobilité géographique est une composante de l’activité professionnelle, à l’origine de beaucoup de questionnements, tant pour le salarié que pour sa famille. Les changements peuvent être vécus, au même moment par la cellule familiale, comme ils peuvent être vécus en différés, par exemple, lors de la nécessité, pour l’entreprise du départ d’un salarié, en …

Handicap et TDAH – Outil d’aide

Handicap et TDAH. Un outil d’aide à la focalisation d’attention et à la concentration Ce cd utilisé avec des enfants inadaptés ou hyperactifs , par session d’une quinzaine de minutes, est un véritable outil d’accompagnement et d’aide. Il est également utilisable par tout public : adulte rencontrant des difficultés d’attention, dans son travail, sa vie …

Insomnie – Résultat étude

Insomnie. Résultat étude. Les difficultés de concentration, en journée, liées à l’impact de l’insomnie sur la mémoire de travail

La rentrée

  Septembre, le mois de la rentrée. La reprise de la gestion du quotidien familial et professionnel, comprenant les devoirs des enfants, les horaires à respecter pour le travail, l’école, les activités, tout en maintenant l’équilibre familial. Cette période est parfois vecteur de stress. Stress professionnel • Comment vais-je retrouver mon bureau, mon poste à …

Expatriation – Québec – Aide pour réussir votre projet

Expatriation. Québec. Un site d’aide pour réussir votre projet d’étude, de travail et d’entreprise

Les vacances en toute sérénité

Les vacances sont bien souvent évoquées comme source de joie, de détente, de bonheur et pourtant… les vacances sont aussi source de stress. – Devoir tout « boucler » au travail, la crainte d’omettre de transmettre une information à un, des collègues… se superpose avec la crainte d’oublier aussi l’essentiel, dans nos valises, pour nous-mêmes, …

L’expatriation

Que vous soyez seul(e) ou accompagné(e) de votre famille, l’expatriation est source de questionnement. Elle vous confronte à la découverte de l’inconnu. Vous êtes seul(e), vous faites le choix de vous expatrier, pour travailler, étudier, vous êtes un(e) expatrié(e) préparant votre retour, vous devez gérer : votre déménagement quitter votre lieu de vie quitter vos …

Asperger et monde du travail

Asperger. Intégration dans le monde du travail

1er mai, offrir et s’offrir du bonheur

Vous faire plaisir et faire plaisir aux autres contribuent à votre bonheur et c’est une occasion diminuer votre stress, de lâcher vos tensions. Le muguet est un symbole d’amour, de bonheur, d’affection, d’amitié. Il symbolise la concrétisation des vœux de bonheur.  Ne dit-on pas qu’offrir ou recevoir du muguet porte-bonheur. Alors pourquoi ne pas profiter …

Handicap – Challenge du « Monde des Grandes Ecoles et Universités »

Handicap. Dpt 75. 01/06. Challenge du « Monde des Grandes Ecoles et Universités »

Handicap – Journée de mobilisation et de travail

Handicap. Dpt 75. 29/05. Programme de la journée de mobilisation et de travail : professionnaliser les accompagnants des jeunes handicapés

Diabète – Enquête

Diabète. 9 au 22/04. Enquête diabète et travail

Handicap – Filière de travail adapté

Handicap. Dpt 13. Une filière de travail adapté

Le sommeil

Le sommeil est un temps de récupération physique et psychique. Son temps varie d’un individu à un autre, mais il est essentiel pour l’équilibre de tous. Le sommeil est composé de quatre cycles : phase d’endormissement, sommeil léger et lent, sommeil profond avant de retrouver le sommeil paradoxal. Ces cycles d’une durée moyenne de 90 minutes …

Photo stress et sommeil

Le sommeil est un temps de récupération physique et psychique. Son temps varie d’un individu à un autre, mais il est essentiel pour l’équilibre de tous.

Le sommeil est composé de quatre cycles : phase d’endormissement, sommeil léger et lent, sommeil profond avant de retrouver le sommeil paradoxal.

Ces cycles d’une durée moyenne de 90 minutes sont nécessaires pour un sommeil réparateur.

Un manque de sommeil ou un mauvais sommeil influe sur la régulation de votre humeur.

Un mauvais ou un manque de sommeil est vecteur d’irritabilité, de fatigue, de somnolence, de difficultés de concentration, de mémorisation et dans la durée peut-être facteur d’insomnies, vous générer des accidents, vous mener à la dépression.

Un mauvais sommeil engendre également une baisse de vos défenses immunitaires, vous êtes plus perméables aux maladies, aux virus.

Un mauvais sommeil a donc un impact dans votre vie personnelle et professionnelle, tout comme vos soucis familiaux, de couple, sociaux, professionnelles générateurs de stress et influent sur la quantité et la qualité de votre sommeil.

Le stress vous tient éveillé, vous réveille brutalement et empêche de vous rendormir. Le sommeil profond est souvent inexistant chez une personne stressée.

Les difficultés d’endormissement sont liées à la focalisation de vos pensées sur la journée écoulée, les problèmes rencontrés et aussi avec le sentiment de ne pas avoir fait assez, pas suffisamment bien, de ne pas avoir été ou ne pas être à la hauteur, générant ainsi des pensées de dévalorisation, mésestime de vous-mêmes, de la colère, de la tristesse.

Beaucoup de choses passent par votre tête, ce que vous avez fait ou pas réussi à faire dans la journée, mais aussi sur ce que vous devez faire le lendemain, les difficultés qui peuvent surgir générant ainsi de la pression, des tensions non propices au sommeil. Tensions souvent accrues quand vous ne souhaitez pas perturber le sommeil de son conjoint(e), tant la nuit que le jour où il peut-être source de conflit au sein du couple.

L’ensemble de ces situations est souvent dramatisé du fait de votre inaction, de votre incapacité à agir, en période nocturne. Votre stress s’amplifie.

Sans problème particulier, le simple fait de vous dire que vous devez absolument dormir, pour ne pas être fatigué, engendre une peur qui a elle seule empêche le sommeil. Situations souvent vécues, lorsque vous êtes confrontés aux pleurs d’un enfant, à la nécessité de vous lever pour satisfaire les besoins vitaux de celui-ci, le rassurer lors de cauchemars…

Au même titre qu’un réveil précoce peut vous empêcher de vous rendormir par peur de ne pas vous réveiller à l’heure souhaitée.

S’endormir avec vos préoccupations est gage de leurs présences, dès notre réveil.

Pour votre santé, votre épanouissement personnel et professionnel, privilégier votre qualité de sommeil est essentielle.

Si vous êtes confrontées au travail de nuit, aux horaires décalés, vous faites partie des personnes les plus exposées à un manque et à une mauvaise qualité de sommeil, d’où la nécessité pour vous d’être vigilants et respectueux à l’égard de votre rythme de sommeil.

Le stress et le sommeil sont intimement liés.

Le stress est une réaction de votre organisme face à un agresseur ou agent agresseur qu’il soit agréable ou désagréable, d’ordre physique, physiologique et sensoriel.

Vos réactions sont stéréotypées, car elles empruntent toujours les mêmes circuits, déclenchent les mêmes mécanismes au niveau de votre cerveau et entraînent les mêmes modifications biologiques, symptomatiques et organiques.

Vous avez tous vos mécanismes d’adaptation en fonction de votre propre vécu, votre environnement, votre personnalité.

Pour que le stress et le manque de sommeil ne devienne pas votre pire ennemi, il est important de reconnaître vos possibilités de réaction, d’apprendre à en faire une analyse pour prendre du recul par rapport à vos comportements et aux événements qui vous génèrent du stress.

Avoir des difficultés de sommeil, sans vous sentir stressé, peut aussi venir d’une situation antérieure occultée, en lien avec votre enfance, votre histoire familiale ou faire suite à un événement particulier.

Si vous vous êtes retrouvés dans tout ou partie des situations évoquées, vous avez le sentiment de subir vos difficultés de sommeil, pas de panique, la solution est en vous.

Si vous faites partie des personnes stressées, en mal-être par la mauvaise qualité ou la quantité de votre sommeil, vous pouvez reprendre la responsabilité de votre sommeil par un accompagnement, pour :

– comprendre les mécanismes à l’origine de votre situation, est-ce lié à votre situation actuelle où à des événements antérieurs, êtes-vous le seul Membre de ma famille à souffrir d’un mauvais sommeil ?

– analyser vos modes de fonctionnement

– comprendre vos mécanismes de fonctionnement

– exprimer vos difficultés face à votre situation

– être entendue dans vos souffrances, y compris celle de mal dormir

– se libérer de vos tensions

– apprendre à oser et savoir demander de l’aide

– analyser vos tâches stressantes dans votre quotidien  et éventuellement apprendre à les déléguer, dans la mesure du possible

– trouver vos stratégies d’adaptation pour vous, votre conjoint(e) adaptable dans votre quotidien, en fonction de votre  personnalité, vos horaires de travail, votre environnement…

– obtenir des outils, des techniques pour vous faciliter un retour à une qualité de sommeil

Un bon sommeil est gage de bonne humeur, d’énergie, de bonne santé et contribue à votre épanouissement personnel et professionnel.

Une petite astuce pour clôturer cette article, se coucher le soir en pensant à tout ce que vous avez fait dans la journée, plutôt qu’à ce qu’il vous reste à faire.

Outils d’aide :

Une hygiène de vie associée à des pensées positives, une détente au moment du coucher est un atout pour vaincre l’insomnie.

Se procurer l’outil d’aide

Après une journée stressante, se coucher et s’endormir est parfois difficile. Se relaxer, se détendre avec une musique évoquant la nature favorise le lâcher prise, facilite l’endormissement

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Se relaxer, au moment du coucher conduit progressivement au sommeil profond

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L’insomnie, les difficultés d’endormissement peuvent apparaître, à tout moment de notre vie, en fonction de notre vécu et de ce qu’ils éveillent en nous. Fatigués nous sommes plus perméables à nos émotions.

Mieux dormir permet de mieux gérer les situations, évite l’irritabilité, les difficultés de concentration, d’agir au lieu de réagir et/ou subir

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Favoriser endormissement et sommeil

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Article rédigé et publié par Virginie Lefranc (Mis à jour le 26/03/2016)
Thérapeute, Coach de vie
Auteur de la chronique «Changer son regard»
Accompagnement à l’épanouissement personnel et professionnel
Gestion stress social et professionnel
Donner du sens
Savoir-Etre/Savoir-Faire

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La reproduction partielle ou intégrale des éléments précités et d’une manière générale, la reproduction de tout ou partie de cette article, sur tout support quel qu’il soit, est formellement interdite, sans l’accord écrit et préalable de Virginie Lefranc.

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