Accompagnement à l'épanouissement personnel et professionnel

Faire durer sa relation de couple

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Parent solo, s’appuyer sur le lien parental absent

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Mieux dormir

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Le sommeil

Le sommeil est un temps de récupération physique et psychique. Son temps varie d’un individu à un autre, mais il est essentiel pour l’équilibre de tous. Le sommeil est composé de quatre cycles : phase d’endormissement, sommeil léger et lent, sommeil profond avant de retrouver le sommeil paradoxal. Ces cycles d’une durée moyenne de 90 minutes …

Photo stress et sommeil

Le sommeil est un temps de récupération physique et psychique. Son temps varie d’un individu à un autre, mais il est essentiel pour l’équilibre de tous.

Le sommeil est composé de quatre cycles : phase d’endormissement, sommeil léger et lent, sommeil profond avant de retrouver le sommeil paradoxal.

Ces cycles d’une durée moyenne de 90 minutes sont nécessaires pour un sommeil réparateur.

Un manque de sommeil ou un mauvais sommeil influe sur la régulation de votre humeur.

Un mauvais ou un manque de sommeil est vecteur d’irritabilité, de fatigue, de somnolence, de difficultés de concentration, de mémorisation et dans la durée peut-être facteur d’insomnies, vous générer des accidents, vous mener à la dépression.

Un mauvais sommeil engendre également une baisse de vos défenses immunitaires, vous êtes plus perméables aux maladies, aux virus.

Un mauvais sommeil a donc un impact dans votre vie personnelle et professionnelle, tout comme vos soucis familiaux, de couple, sociaux, professionnelles générateurs de stress et influent sur la quantité et la qualité de votre sommeil.

Le stress vous tient éveillé, vous réveille brutalement et empêche de vous rendormir. Le sommeil profond est souvent inexistant chez une personne stressée.

Les difficultés d’endormissement sont liées à la focalisation de vos pensées sur la journée écoulée, les problèmes rencontrés et aussi avec le sentiment de ne pas avoir fait assez, pas suffisamment bien, de ne pas avoir été ou ne pas être à la hauteur, générant ainsi des pensées de dévalorisation, mésestime de vous-mêmes, de la colère, de la tristesse.

Beaucoup de choses passent par votre tête, ce que vous avez fait ou pas réussi à faire dans la journée, mais aussi sur ce que vous devez faire le lendemain, les difficultés qui peuvent surgir générant ainsi de la pression, des tensions non propices au sommeil. Tensions souvent accrues quand vous ne souhaitez pas perturber le sommeil de son conjoint(e), tant la nuit que le jour où il peut-être source de conflit au sein du couple.

L’ensemble de ces situations est souvent dramatisé du fait de votre inaction, de votre incapacité à agir, en période nocturne. Votre stress s’amplifie.

Sans problème particulier, le simple fait de vous dire que vous devez absolument dormir, pour ne pas être fatigué, engendre une peur qui a elle seule empêche le sommeil. Situations souvent vécues, lorsque vous êtes confrontés aux pleurs d’un enfant, à la nécessité de vous lever pour satisfaire les besoins vitaux de celui-ci, le rassurer lors de cauchemars…

Au même titre qu’un réveil précoce peut vous empêcher de vous rendormir par peur de ne pas vous réveiller à l’heure souhaitée.

S’endormir avec vos préoccupations est gage de leurs présences, dès notre réveil.

Pour votre santé, votre épanouissement personnel et professionnel, privilégier votre qualité de sommeil est essentielle.

Si vous êtes confrontées au travail de nuit, aux horaires décalés, vous faites partie des personnes les plus exposées à un manque et à une mauvaise qualité de sommeil, d’où la nécessité pour vous d’être vigilants et respectueux à l’égard de votre rythme de sommeil.

Le stress et le sommeil sont intimement liés.

Le stress est une réaction de votre organisme face à un agresseur ou agent agresseur qu’il soit agréable ou désagréable, d’ordre physique, physiologique et sensoriel.

Vos réactions sont stéréotypées, car elles empruntent toujours les mêmes circuits, déclenchent les mêmes mécanismes au niveau de votre cerveau et entraînent les mêmes modifications biologiques, symptomatiques et organiques.

Vous avez tous vos mécanismes d’adaptation en fonction de votre propre vécu, votre environnement, votre personnalité.

Pour que le stress et le manque de sommeil ne devienne pas votre pire ennemi, il est important de reconnaître vos possibilités de réaction, d’apprendre à en faire une analyse pour prendre du recul par rapport à vos comportements et aux événements qui vous génèrent du stress.

Avoir des difficultés de sommeil, sans vous sentir stressé, peut aussi venir d’une situation antérieure occultée, en lien avec votre enfance, votre histoire familiale ou faire suite à un événement particulier.

Si vous vous êtes retrouvés dans tout ou partie des situations évoquées, vous avez le sentiment de subir vos difficultés de sommeil, pas de panique, la solution est en vous.

Si vous faites partie des personnes stressées, en mal-être par la mauvaise qualité ou la quantité de votre sommeil, vous pouvez reprendre la responsabilité de votre sommeil par un accompagnement, pour :

– comprendre les mécanismes à l’origine de votre situation, est-ce lié à votre situation actuelle où à des événements antérieurs, êtes-vous le seul Membre de ma famille à souffrir d’un mauvais sommeil ?

– analyser vos modes de fonctionnement

– comprendre vos mécanismes de fonctionnement

– exprimer vos difficultés face à votre situation

– être entendue dans vos souffrances, y compris celle de mal dormir

– se libérer de vos tensions

– apprendre à oser et savoir demander de l’aide

– analyser vos tâches stressantes dans votre quotidien  et éventuellement apprendre à les déléguer, dans la mesure du possible

– trouver vos stratégies d’adaptation pour vous, votre conjoint(e) adaptable dans votre quotidien, en fonction de votre  personnalité, vos horaires de travail, votre environnement…

– obtenir des outils, des techniques pour vous faciliter un retour à une qualité de sommeil

Un bon sommeil est gage de bonne humeur, d’énergie, de bonne santé et contribue à votre épanouissement personnel et professionnel.

Une petite astuce pour clôturer cette article, se coucher le soir en pensant à tout ce que vous avez fait dans la journée, plutôt qu’à ce qu’il vous reste à faire.

Outils d’aide

Une hygiène de vie associée à des pensées positives, une détente au moment du coucher est un atout pour vaincre l’insomnie.

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Après une journée stressante, se coucher et s’endormir est parfois difficile. Se relaxer, se détendre avec une musique évoquant la nature favorise le lâcher prise, facilite l’endormissement

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Se relaxer, au moment du coucher conduit progressivement au sommeil profond

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L’insomnie, les difficultés d’endormissement peuvent apparaître, à tout moment de notre vie, en fonction de notre vécu et de ce qu’ils éveillent en nous. Fatigués nous sommes plus perméables à nos émotions.

Mieux dormir permet de mieux gérer les situations, évite l’irritabilité, les difficultés de concentration, d’agir au lieu de réagir et/ou subir

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Article rédigé et publié par Virginie Lefranc (Mis à jour le 26/03/2016)
Thérapeute, Coach de vie, Consultante
Accompagnement à l’épanouissement personnel et professionnel
Gestion stress social et professionnel
Savoir-Etre/Savoir-Faire

 

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